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Comunicación No Violenta-CNV

Antes de entrar en detalle sobre la CNV, dejemos una cosa muy clara con respecto a la Cnv:

La Comunicación No Violenta, NO ES ser AMABLES todo el tiempo con todo el mundo y no tiene nada que ver con “SER BUENOS” ni mucho menos.

La Cnv te aporta las herramientas necesarias para que puedas SER y MOSTRARTE AUTÉNTICO Y HONESTO SIN HACER DAÑO A NADIE.

En Comunicación no Violenta LOS LÍMITES SON MUY NECESARIOS y aprender a elaborarlos y expresarlos es fundamental para que nuestras relaciones “FUNCIONEN”.

Los límites SON NECESARIOS en cualquier tipo de relación y se puede aprender a formularlos de manera “no agresiva” con seguridad y al mismo tiempo con respeto.

¿Qué es la comunicación no violenta?

Marshall B. Rosenberg, psicólogo estadounidense y creador de la Comunicación No Violenta, era consciente de esto y por eso decía:

“Para la Comunicación no violenta, las palabras pueden ser muros que nos separan
o ventanas que nos dejan ver el interior de nosotros mismos y de la otra persona”

Marshall B. Rosenberg

La Comunicación no violenta es un proceso de comunicación desarrollado por Marshall Rosenberg a inicios de los años 60, que nos invita y nos proporciona las herramientas necesarias para desarrollar 3 habilidades fundamentales:

  1.  ¿Cómo puedo aprender a ESCUCHAR-ME Y COMPRENDER-ME A MI MISMO?
  2.  ¿Cómo puedo aprender a ESCUCHAR-TE PARA COMPRENDER-TE A TI sin quedarme atrapado en los juicios?
  3. La búsqueda de la CONEXIÓN y el APOYO MUTO, a través del DIALOGO.

“Soy más feliz desde que he aprendido a trascender los juicios de los demás
y a escuchar sus necesidades insatisfechas”

Marshall B. Rosenberg

Los 4 pasos de la CNV

  • OBSERVAR los hechos que afectan a mi bienestar para expresarlos sin juicios
  • IDENTIFICAR ¿CÓMO ME SIENTO? y ¿CÓMO TE SIENTES?
  • IDENTIFICAR ¿QUÉ NECESITO YO? Y ¿QUÉ NECESITAS TÚ?
  • TOMAR DECISIONES y/o HACER PETICIONES que NOS CUIDAN y ENRIQUECEN LA RELACION

¿Para qué sirve aprender comunicación no violenta?

La mayoría de nosotros hemos sido educados bajo un modelo de comunicación que enfatiza el juicio moral hacia el otro, la crítica destructiva, las etiquetas y la competitividad entre nosotros.

Este modelo, complica y mucho nuestras relaciones y nuestras conversaciones generando malentendidos y provocando discusiones, luchas de poder y reacciones violentas en el peor de los casos.

TENEMOS LA MALA COSTUMBRE DE QUERER TENER LA RAZÓN, COMO SI SOLO EXISTIESE UNA.

HEMOS APRENDIDO A ESCUCHAR (en el mejor de los casos) PARA REBATIR Y REACCIONAR Y NECESITAMOS APRENDER A ESCUCHAR PARA COMPRENDER E INTEGRAR LAS POSTURAS DE CADA UNO, sobre todo cuando éstas a priori, parecen INCOMPATIBLES.

¿Qué aporta la CNV a mi vida?

Aquí van 10 “buenas” razones para hacerlo:

La Cnv sirve para:

  1. Para resolver conflictos desde el diálogo.
  2. Para tener con mis hijos y mi pareja la relación que quiero.
  3. Para recuperar la seguridad en mi mismo.
  4. Para ser capaz de decir NO.
  5. Para aprender a escuchar el NO cuando me lo dicen a mí, sin tomármelo como algo personal.
  6. Para “sanar” mis heridas y reconciliarme como mi pasado.
  7. Para expresar mi enfado sin agresividad.
  8. Para atreverme a decir lo que siento y necesito sin hacer daño a nadie.
  9. Para dejar de sentirte culpable cuando cometo errores.
  10. Para no tomarte las cosas de forma personal.

…pero hay muchas más razones

Testimonios de miembros de mi escuela on-line

La CNV te cambia la vida, porque una vez descubres que hay otros caminos para relacionarte con el otro y para relacionarte contigo misma, lo único que quieres es seguir aprendiendo más y más y poner en práctica todo lo que nos aporta. La CNV es NECESARIA en cualquier ámbito social (familiar, laboral, escolar, amistades, parejas, etc) pues te ayuda a detectar las necesidades y los sentimientos propios y de los demás, te ayuda a poner límites, a parar, a reflexionar, a detectar los pensamientos automáticos que surgen y a actuar de manera más consciente y más coherente. Es un entrenamiento que te lleva hacia el autoconocimiento.
Sara
Nada más empezar escuchar las propuestas de CNV, entendí lo que no hacía conmigo misma, respetarme. A partir de ahí sentí que había dado con una gran ayuda para encontrar la coherencia de mi vida y poder dársela a los que están a mi alrededor. Acabo de empezar y solo con la observación soy capaz de poner palabras a mis reacciones y, a la vez que me escucho (me observo) entiendo porqué muchas situaciones difíciles se enquistan, ahora veo que el enfoque que le daba no permitía otra alternativa. Saludos!!!
Mónica
Listo, yo quisiera decir que la CNV me ayudó a ver mis situaciones difíciles desde otra óptica, me permitió y está permitiendo salir del estancamiento de víctima o de verdugo. Me hizo ver que no atendía mis necesidades. Es un proceso donde me siento muy bien, y del que sigo aprendiendo. Gracias Elena
Gleny

¿Dónde se puede aplicar la CNV?

  • En cualquier tipo de relaciones inter-personales.
  • En tu crecimiento personal y auto-conocimiento.
  • En tu lugar de trabajo.
  • En tu relación de pareja.
  • En la crianza y comunicación de tu familia.
  • En el cambio social.
  • En la resolución y mediación de tus conflictos.
  • En tu ámbito educativo: relación profesores-alumnos-familias.
  • En tu salud emocional.

ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS
QUE BLOQUEAN LA COMUNICACIÓN

*Estamos diseñados para DETECTAR estas actitudes y de forma automática, nos SENTIREMOS MAL cuando estén presentes en nuestras relaciones.

Juzgar                              Sarcasmo                    Agredir

Exigir                              Malinterpretar            Despreciar

Comparar                       Meter prisa                 Indiferencia

Castigar                            Etiquetar                    Negar

Culpar                              Tono de voz               Minimizar

Tener razón                    Cuestionar                 La lástima

Controlar                         No escuchar              ✗ Victimizar

Reprochar                       Imponer                     Amenazar

Consejos no pedidos     Quejarse                    Chantajear

Silencio                            Abusar                        Manipular

Ingratitud                        Lucha de poder         Dramatizar

ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS QUE FAVORECEN LA COMUNICACIÓN

*Estamos diseñados para DETECTAR estas actitudes y de forma automática, nos SENTIREMOS BIEN cuando estén presentes en nuestras relaciones.

Aceptar                         Complicidad              Amor

Empatizar                     Confiar                       Vulnerabilidad

Responsabilizarse       Respetar                    Inspiración

Optimismo                   Ternura                     Oportunidad

Gratitud                        Atención                    Reconciliación

Sonrisa                          Celebrar                    Honestidad

Solidaridad                   Escuchar                   Mostrar interés

Tener en cuenta          Humildad                 Dar espacio

Compasión                  ✓ Tranquilidad            Dar tiempo

Comprender                Sensibilidad              Paciencia

Alegría                          Vulnerabilidad           Curiosidad

ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS QUE BLOQUEAN LA COMUNICACIÓN

*Estamos diseñados para DETECTAR estas actitudes y de forma automática, nos SENTIREMOS MAL cuando estén presentes en nuestras relaciones.

Juzgar SarcasmoAgredir
ExigirMalinterpretar Despreciar
Comparar Meter prisa Indiferencia
CastigarEtiquetar Negar
Culpar Tono de voz Minimizar
Tener razón Cuestionar La lástima
Controlar No escuchar   ✗Victimizar
ReprocharImponer Amenazar
Consejos no pedidos Quejarse Chantajear
Silencio AbusarManipular
Ingratitud Lucha de poder  Dramatizar

ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS QUE FAVORECEN LA COMUNICACIÓN

*Estamos diseñados para DETECTAR estas actitudes y de forma automática, nos SENTIREMOS MAL cuando estén presentes en nuestras relaciones.

Aceptar Complicidad  Amor

Empatizar  Confiar  Vulnerabilidad

Responsabilizarse Respetar  Inspiración

Optimismo Ternura Oportunidad

Gratitud Atención Reconciliación

Sonrisa Celebrar Honestidad

Solidaridad Escuchar Mostrar interés

Tener en cuenta Humildad Dar espacio

Compasión ✓ Tranquilidad Dar tiempo

Comprender Sensibilidad Paciencia

Alegría Vulnerabilidad Curiosidad

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