“En la comunicación con nosotros mismos y con los demás,

las palabras pueden ser muros que nos separan

o ventanas que nos dejan ver el interior de la persona.

Depende de cómo usemos esas palabras”

Marshall B. Rosenberg

Marshall B. Rosenberg, doctor en psicología clínica estadounidense fue el creador de la Comunicación No Violenta en al año 1960 y el fundador del CNVC (Center for nonviolent communication) en 1984.

La Comunicación no violenta es un proceso que nos invita y nos proporciona las herramientas necesarias para desarrollar 3 habilidades fundamentales:

La Expresión Honesta: decir lo que es importante sin hacer daño a nadie, sin dejar huellas y sin repetir viejos patrones aprendidos.
La Escucha Activa: escuchar lo que te dicen sin reaccionar ni hacerlo personal.
La Conexión y la Colaboración: poner foco en todas las necesidades presentes en la relación para que funcione, juntos lleguemos más lejos y todos salgamos ganando.

Dejemos una cosa muy clara con respecto a la Cnv:

La Comunicación No Violenta,
NO ES ser SUPER AMABLES todo el tiempo con todo el mundo y
no tiene nada que ver con “SER BUENOS” desde donde hemos entendido que tenemos que serlo.

La Cnv te aporta las herramientas necesarias para que puedas
SER TÚ MISMO y MOSTRARTE AUTÉNTICO Y HONESTO SIN HACER DAÑO A NADIE,
consciente de que tu interacción con los demás y la de los demás contigo,
tiene un impacto en vuestras vidas constantemente.

LOS 4 PASOS DE LA CNV

OBSERVAR los hechos que afectan a mi bienestar para expresarlos sin juicios

IDENTIFICAR ¿CÓMO ME SIENTO? y ¿CÓMO TE SIENTES TÚ?

IDENTIFICAR ¿QUÉ NECESITO YO? Y ¿QUÉ NECESITAS TÚ?

TOMAR DECISIONES y/o HACER PETICIONES que NOS CUIDAN y ENRIQUECEN LA RELACION

¿Para qué sirve aprender comunicación no violenta?

La mayoría de nosotros hemos sido educados bajo un modelo de comunicación que enfatiza el juicio moral hacia el otro, la crítica destructiva, las etiquetas y la competitividad entre nosotros.

Este modelo, complica y mucho nuestras relaciones y nuestras conversaciones generando malentendidos y provocando discusiones, luchas de poder y reacciones violentas en el peor de los casos.

TENEMOS LA MALA COSTUMBRE DE QUERER TENER LA RAZÓN, COMO SI SOLO EXISTIESE UNA.

HEMOS APRENDIDO A ESCUCHAR (en el mejor de los casos) PARA REBATIR Y REACCIONAR Y NECESITAMOS APRENDER A ESCUCHAR PARA COMPRENDER E INTEGRAR LAS POSTURAS DE CADA UNO, sobre todo cuando éstas a priori, parecen INCOMPATIBLES.

Aquí van 28 “buenas” razones para hacerlo:

La CNV sirve para:

1- Solucionar desencuentros, desacuerdos discusiones y conflictos.

2- Salir de mis bloqueos y confusión interna, del ¿qué me está pasando?

3- Mejorar y evolucionar como persona.

4- Identificar con claridad lo que necesito.

5- Cuidar de eso que he descubierto que necesito.

6- Tomar decisiones en mi vida que funcionan.

7- Expresarme de forma auténtica y sin miedo a la verdad.

8- Para aprender a empatizar conmigo mismo y con los demás.

9- Escuchar sin reaccionar de forma automática cuando me dicen algo que no me gusta.

10- Transformar la rabia en comprensión y compasión.

11- Para cuidarme y cuidar la calidad de mis relaciones.

12- Para tener con mis hijos la relación que quiero.

13- Para tener con mi pareja la relación que quiero.

14- Para sentirme más libre y autónomo, capaz por mi mismo de afrontar retos que me presentan en mi vida.

15- Para recuperar la seguridad en mi mismo.

16- Para ser capaz de decir NO sin sentirme culpable.

17- Para aprender a escuchar el NO cuando me lo dicen a mí sin tomármelo como algo personal.

18- Para disfrutar de mis relaciones.

19- Para “sanar” mis heridas y reconciliarme como mi pasado.

20- Para expresar mi enfado sin agresividad.

21- Para atreverme a decir lo que siento y necesito sin daño a hacer daño a nadie.
22- Para resolver conflictos desde el diálogo.

23- Para comprender el ¿para qué? los demás hacen lo que hacen, sobre todo cuando no te gusta y no quedarte enganchado a la rabia.

24- Para vivir tus duelos y celebraciones

25- Para dejar de sentirte culpable cuando cometes errores.

26- Para no tomarte las cosas de forma personal.

27- Para enamorarte de tí mismo al fin.

28- Para cambiar en tu vida lo que no funciona.

¿Dónde se puede aplicar la CNV?

En cualquier tipo de relaciones inter-personales.
En tu crecimiento personal y auto-conocimiento.
En tu lugar de trabajo.
En tu relación de pareja.
En la crianza y comunicación de tu familia.
En el cambio social.
En la resolución y mediación de tus conflictos.
En tu ámbito educativo: relación profesores-alumnos-familias.
En tu salud emocional.

ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS QUE BLOQUEAN LA COMUNICACIÓN

*Estamos diseñados para DETECTAR estas actitudes y de forma automática, nos SENTIREMOS MAL cuando estén presentes en nuestras relaciones.

✗ Juzgar ✗ Sarcasmo ✗ Agredir

✗ Exigir ✗ Malinterpretar ✗ Despreciar

✗ Comparar ✗ Meter prisa ✗ Indiferencia

✗ Castigar ✗ Etiquetar ✗ Negar

✗ Culpar ✗ Tono de voz ✗ Minimizar

✗ Tener razón ✗ Cuestionar ✗ La lástima

✗ Controlar ✗ No escuchar ✗ Victimizar

✗ Reprochar ✗ Imponer ✗ Amenazar

✗ Consejos no pedidos ✗ Quejarse ✗ Chantajear

✗ Silencio ✗ Abusar ✗ Manipular

✗ Ingratitud ✗ Lucha de poder ✗ Dramatizar

ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS QUE FAVORECEN LA COMUNICACIÓN

*Estamos diseñados para DETECTAR estas actitudes y de forma automática, nos SENTIREMOS BIEN cuando estén presentes en nuestras relaciones.

✓ Aceptar ✓ Complicidad ✓ Amor

✓ Empatizar ✓ Confiar ✓ Vulnerabilidad

✓ Responsabilizarse ✓ Respetar ✓ Inspiración

✓ Optimismo ✓ Ternura ✓ Oportunidad

✓ Gratitud ✓ Atención ✓ Reconciliación

✓ Sonrisa ✓ Celebrar ✓ Honestidad

✓ Solidaridad ✓ Escuchar ✓ Mostrar interés

✓ Tener en cuenta ✓ Humildad ✓ Dar espacio

✓ Compasión ✓ Tranquilidad ✓ Dar tiempo

✓ Comprender ✓ Sensibilidad ✓ Paciencia

✓ Alegría ✓ Vulnerabilidad ✓ Curiosidad